Listos para un Six

Alientomx.com

Esta semana Claudia Lujan nuestra entrenadora personal, nos regala una rutina para trabajar el abdomen y conseguir un six de cara al verano, sigue las instrucciones y recuerda realizar algunos movimientos previos de calentamiento.

Para poder logar un abdomen definido es necesario tomar en cuenta dos cosas, deberemos ejercitar los grupos musculares de manera específica y regular. Así como también reducir la proporción de grasa corporal localizada en esta área. Una buena alimentación es la clave para poder lograr nuestro objetivo.

Estos ejercicios nos ayudarán poco a poco a tener un abdomen definido, solo utilizaremos una Pelota Gold, en dado caso de no contar con una en casa podemos utilizar una más pequeña.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ejercicio #1:

Jack knife

Nuestra posición inicial, será decúbito supino, con la pelota en nuestras manos extendidas arriba de la cabeza, seguimos levantando las piernas al mismo tiempo que se juntan con la pelota a la altura del pecho, tomamos la pelota entre nuestros pies bajando lentamente hasta llegar a unos 5 cm del suelo, y volvemos a repetir el movimiento de forma inversa. 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ejercicio #2:

Pikes

Iniciaremos en posición de plancha con brazos extendidos, con la diferencia que colocaremos la pelota a la altura de las espinillas, logrando un gran equilibrio y fuerza en el abdomen, seguiremos con un movimiento de cadera, formando una línea recta, con los hombros y las muñecas

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ejercicio #3:

Knee tucks

Seguiremos con la misma posición del ejercicio anterior, solo que realizando el movimiento de las  piernas flexionadas a la altura del pecho y regresando a posición de plancha.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

   

Ejercicio #4:

Inverted frog leg

En posición de plancha, con la pelota colocada en los antebrazos, realizaremos flexión de rodilla cruzada, flexionamos pierna derecha  dirigido al brazo izquierdo , y pierna izquierda dirigido al brazo derecho .

Realizaremos 4 series de 15 repeticiones de cada ejercicio. Descansando 40seg  entre cada serie.